Bagi kebanyakan daripada kita, hari pertama yang cerah dan berpasir merupakan saat yang paling dinanti-nantikan dalam setahun, terutamanya jika kita tinggal di bandar-bandar di mana laut hanya bersinar dalam mimpi percutian kita. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa apabila kita pulang ke rumah, kita rasa... lebih letih daripada jika kita bekerja seharian penuh lapan jam diikuti dengan sesi gim yang intensif.
Keletihan ini bukanlah sesuatu yang tidak disengajakan; ia mempunyai asas saintifik. Tubuh sedang berjuang untuk menstabilkan suhu badanIni meningkatkan metabolisme dan kadar denyutan jantung, seterusnya menyebabkan dehidrasi progresif dan perubahan kimia pada kulit yang disebabkan oleh sinaran UV. Untuk menjadikan hari itu menyeronokkan dan bukannya menyeksa, kuncinya terletak pada... rancang apa yang kita makan sebelum, semasa dan selepas percutian kami ke pantai.
Cara membuat persediaan sebelum menuju ke pantai
Persediaan bermula di rumah. Adalah penting untuk mengelakkan puasa atau sarapan pagi yang biasa-biasa sahaja bagi mengelakkan penderitaan. tekanan darah rendah atau pening Sebaik sahaja kita berada di bawah sinaran matahari, adalah lebih baik untuk memilih rangsangan tenaga yang kuat tetapi sihat, seperti semangkuk oat, telur dadar atau buah-buahan segar.
Jika kita ingin menyerlahkan warna kulit kita dan melindungi kulit kita, adalah dinasihatkan untuk memasukkan tomato dan lobak merah semasa sarapan pagi, kerana ia kaya dengan beta-karotena. Begitu juga, protein yang terdapat dalam telur membantu mencegah pengelupasan kulit dan kelemahan otot. Jangan lupa minum air sebelum keluar untuk menyediakan kulit anda dari dalam ke luar.
Mengenai apa yang harus kita elakkan, adalah lebih baik untuk menyederhanakan pengambilan tenusu kita. Sesetengah keju atau kopi ais boleh menyebabkan [masalah/masalah]. perasaan kembung dan gasyang sangat tidak selesa apabila memakai pakaian renang. Begitu juga, elakkan makanan yang terlalu masin atau pedas, kerana ia bertindak seperti alkohol. menggalakkan dehidrasi organisma kita.
Pemakanan pintar semasa penginapan anda di pantai
Setelah menetap di bawah payung, matlamatnya adalah untuk mengekalkan tahap air dan tenaga. Buah-buahan adalah yang terbaik dalam hal ini, terutamanya yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti tembikai dan tembikai, yang membekalkan vitamin dan mineral penting.
Untuk snek antara waktu makan, kacang merupakan pilihan yang bagus kerana kandungan proteinnya. Jika anda mencari sesuatu yang lebih menyegarkan dan berkhasiat, sup sejuk seperti... gazpacho atau salmorejo Ia merupakan pilihan yang menarik; ia ringan, memudahkan penghadaman dan mengimbangi semula tahap garam yang hilang melalui peluh.
Untuk makan tengah hari utama, hidangan satu periuk yang menggabungkan sayur-sayuran, protein dan bijirin adalah ideal. Antara idea yang sangat baik ialah:
- Salad nasi dengan tuna dan sayur-sayuran panggang.
- Quinoa dengan ayam belanda dan tomato kering.
- Salad kekacang dengan nasi perang dan sayur-sayuran.
- Sandwic roti gandum penuh dengan ham, keju dan hirisan zucchini panggang.
Adalah penting untuk berhati-hati dengan keselamatan makanan. Disebabkan suhu yang tinggi, kita mesti mengelakkan membawa hidangan dengan mayonis, telur yang tidak dimasak sepenuhnya atau sos yang boleh cepat rosak. Adalah lebih selamat untuk memasak tortilla pada malam sebelumnya dan pastikan telur dimasak sepenuhnya. Untuk pengangkutan, gunakan penyejuk mudah alih dengan pek ais dan sentiasa letakkannya di tempat teduh.
Mengenai minuman, air tidak boleh digantikan. Air kelapa adalah alternatif yang hebat kerana ia mengandungi elektrolit yang meningkatkan keanjalan kulit dan peredaran darah. Sebaliknya, elakkan minuman manis dan alkohol; walaupun bir sejuk mungkin menggoda, alkohol menyebabkan kembung perut dan mempercepatkan kehilangan cecair.
Pemulihan: Apa yang perlu dimakan selepas berenang dan berjemur
Selepas seharian yang tegang, badan perlu membaiki kerosakan tersebut. Jika kita berenang secara aktif, adalah penting untuk menambah glikogen dan garam mineral. Snek ringan dengan sebiji buah, yogurt asli, atau roti bakar alpukat Ia boleh menjadi peralihan yang ideal sebelum makan malam.
Untuk makan malam, kita harus menyasarkan keseimbangan nutrisi yang lengkap. Salad quinoa dengan kekacang atau beberapa... makan malam yang ringan dan sihat Ini adalah pilihan pemulihan. Termasuk lemak sihat seperti omega-3 daripada salmon atau minyak zaitun membantu memerangi pengoksidaan selular disebabkan oleh matahari dan memastikan kulit sihat.
Penting untuk menyebut fenomena hidrokusi yang terkenal, atau "kejutan penghadaman." Bukannya penghadaman berhenti, tetapi sebaliknya kejutan haba yang tiba-tiba. Untuk mengelakkannya, tindakan paling bijak ialah... tunggu antara satu hingga dua jam selepas makan besar sebelum masuk ke dalam air, sekali gus mengelakkan perbezaan suhu yang melampau yang boleh menjejaskan jantung.
Pengambilan makanan yang seimbang, mengutamakan penghidratan yang berterusan dan mengelakkan makanan yang terlalu diproses dan hidangan berat, adalah satu-satunya cara untuk Nikmati musim panas yang lancarJika kita menggabungkan makanan yang kaya dengan air, protein tanpa lemak dan lemak baik, kita akan memastikan badan pulih dengan cepat dan kita boleh mengulangi pengalaman tersebut tanpa rasa letih.
